Диета для беременных для снижения веса

Каждая женщина во время беременности набирает вес — это нормально. Однако бывает так, что лишних килограммов намного больше допустимой нормы. Будущей маме в таком случае необходимо похудеть, но делать это нужно безопасными методами. Подойдет специальная диета при беременности для снижения веса, которая рекомендована врачами. Нежелательно полностью отказываться от любимых продуктов, ведь это может отразиться на настроении будущей мамы. Главное — есть в меру, позволяя себе некоторые слабости.

Какой вес должен быть у женщины в положении

Активная выработка гормона прогестерона повышает аппетит, поэтому беременная начинает больше есть и набирать вес. Он увеличивается минимум на 6-8 кг: вес ребенка, околоплодные воды, плацента. Иногда жир откладывается на талии, животе, бедрах, что считается естественным процессом — таким образом организм защищает малыша.

За 9 месяцев будущая мама набирает обычно 10-15 кг, если вынашивает одного ребенка. При многоплодной беременности прибавка может доходить до 20 кг. Специалисты учитывают вес женщины до этого периода: худышки могут потолстеть больше чем на 15 кг, а вот дамам с ожирением допустимо набрать не более 8 кг. Врач поможет составить меню для беременных на 3 триместре для похудения.

Иногда показатели выходят за пределы нормы, поэтому женщины начинают задумываться, а можно ли сидеть на диете при беременности. Сбрасывать вес разрешено, если он действительно лишний, но решает это врач. Гинеколог после очередного осмотра должен порекомендовать изменить питание, начать больше двигаться.

Особенности диеты для беременных для снижения веса

Запрещена строгая диета для беременных для похудения, которая исключает многие жизненно необходимые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, масла. Выбрать нужно рацион, способный сбавить вес, но при этом не навредить ребенку. Диетическое питание должно быть сбалансированным, иначе плод не сможет нормально развиваться.

За помощью для составления меню можно обратиться к диетологу либо попробовать сделать это самостоятельно. Надо всего лишь знать, какие продукты при диете можно есть. Стоит отметить, снизить вес удастся с помощью обычных продуктов. Количество приемов пищи в день — 4-6, но кушать нужно маленькими порциями. Диета во время беременности чтобы похудеть, должна включать продукты из таблицы. Их калорийность представлены ниже.

Продукт Калорийность на 100 г
Картофель 80
Цветная капуста 32
Кабачки 25
Яблоки 47
Морковь 30
Гречка 310
Рис 344
Овсяные хлопья 360
Кефир 51
Сметана 158
Молоко 65
Творог 101
Говядина 250
Телятина 130
Мясо кролика 150
Мнение эксперта
Пашкова Алла Валерьевна
Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос
Беременная должна употреблять в сутки около 2200-2500 ккал в зависимости от образа жизни. На завтрак и обед следует включать углеводы (полезные), белки и жиры. Для уменьшения веса исключают жиры на ужин и быстрые углеводы.

Первые блюда для беременных

Любой суп нужно варить из нежирных красных сортов мяса (говядина и телятина), а также курицы, индейки, минтая или другой  красной рыбы. Свинину и баранину лучше вообще не использовать для блюд, предназначенных женщине в положении. В первое блюдо добавляют крупы, картофель, макароны. Однако их должно быть немного, чтобы бульон оставался жидким. В супы из диеты для похудения при беременности нежелательно бросать специи, максимум — это лавровый лист, черный перец и соль.

Специалисты по похудению советуют беременным съедать около 200-250 мл первого блюда в сутки. Можно поделить это на 2 приема пищи. Не стоит дополнять еду хлебом, особенно свежим. Допустимо лишь 100 г изделий, например, ржаного хлеба или хлебцев.

Мнение эксперта
Пашкова Алла Валерьевна
Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос
Конечно, в щи или борщ нельзя добавлять майонез, тем более покупной. Можно «побелить» суп нежирной сметаной.

Вторые блюда

На второе приготовить кусочек отварной куриной грудки, тефтели, котлеты, запеченную рыбку. В дневном рационе блюд из мяса должно быть около 150 г. Если хочется мяса, то рекомендуется выбирать нежирные виды: говядина, кролик, курица, индейка, телятина. От полуфабрикатом придется отказаться, ведь в них много жира, специй, других добавок. Несколько правил:

  1. В качестве гарнира выбирают гречку, рис и изредка макароны — не больше 300 г в сутки. Например, паровая котлета хорошо сочетается с гречневой кашей, а запеченное рыбное филе подходит к рису. Заменить крупы можно тыквой, тушеной капустой, кабачками, рагу. От картошки придется отказаться, так как это слишком тяжелая пища для беременных.
  2. Салаты надо заправлять оливковым или подсолнечным маслом (не менее 2 ст. л. в сутки), а также лимонным соком. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, репчатый лук, капуста и морковь) можно есть в любое время суток.
  3. Не стоит забывать про кисломолочные продукты — из них можно получить достаточно жиров и витаминов, необходимых для развития плода. Обязательно надо делать перекусы йогуртом, кефиром или молоком с печеньем. Идеальное время для употребления таких продуктов — полдник. Специалисты советуют женщинам в положении выпивать каждый день до 200 мл молока со средней долей жирности.

Кофе стоит исключить из меню, а вот некрепкий чай без сахара с молоком можно оставить. Предпочтение отдают минеральной воде без газа, компотам, морсам и травяным чаям.

Что есть на завтрак

Завтракать нужно обязательно, даже если тошнит при токсикозе (обычно это первый или третий триместр). Никаких бутербродов, сладкого печенья, полуфабрикатов! Для завтрака идеально подходят каши из круп, сваренные на воде или молоке. Они хорошо утоляют голод, борются с тошнотой и не влияют на массу тела. Яблоко, киви, груши — это медленные углеводы, разрешенные во время диеты. Надо ограничить потребление бананов и винограда. Не следует жарить на завтрак яичницу, так как яйца лучше есть в отварном виде (не более 2 шт. за неделю) либо готовить из них омлет.

Многих интересует, можно ли худеть на правильном питании беременным? Да, но для этого из рациона обязательно убирают сдобу, жирное, жареное, сладкое. Консервы, копчености, колбасные изделия, маргарин, майонез — все это нельзя есть. Нежелательно употреблять манку, перловку, бобовые культуры. Из сладостей разрешена пастила, зефир и шоколад. Если хочется сладкого, то можно съесть несколько кусочков шоколада. Снижать вес нужно, но не стоит мучить себя запретами

Мнение эксперта
Пашкова Алла Валерьевна
Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос
Категорически запрещен фастфуд и сладкая газировка! Как бы красиво на витрине магазина не выглядели разноцветные йогурты, творожки, плавленые сырки, они не несут пользы. Кроме того, эти вкусные, но вредные продукты могут вызвать расстройство пищеварительной системы и аллергическую реакцию.

Диета во время беременности должна быть очень щадящей, чтобы не навредить ни будущей маме, ни ребенку. По отзывам женщин на форумах, стоит лишь отказаться от вредных продуктов, чтобы сбросить вес. Правильное питание рекомендуется соблюдать и после родов.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Мнение эксперта
Свирид Надежда
Врач акушер-гинеколог
Задать вопрос экспету
Вся информация предоставляется только в ознакомительных целях! Пожалуйста, обратитесь к врачу за точным диагнозом, не занимайтесь самолечением!
Автор статьи
Свирид Надежда Юрьевна
Закончила Одесский национальный медицинский университет по специальности «Акушерство и гинекология». Стаж в медицине – 5 лет.
Написано статей
231
Поделиться с друзьями
АРМЕДИКА ЭЛИТ
Добавить комментарий

Adblock
detector