Как похудеть при беременности

Во время вынашивания ребенка каждая женщина поправляется — это нормальный процесс, избежать которого невозможно. Иногда вес увеличивается намного, поэтому будущая мама интересуется, как похудеть при беременности. Важно делать это правильно, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Есть всего 2 варианта сбросить лишние килограммы: правильно питаться и больше двигаться. Беременным женщинам нельзя сидеть на строгих диетах, заниматься тяжелыми видами спорта. Кроме того, надо помнить о норме веса в первом, втором и третьем триместрах.

А нужно ли худеть беременным женщинам

Сбрасывать вес женщинам, находимся в интересном положение, не требуется. Однако ожирение негативно сказывается на здоровье будущей матери и ребенка, поэтому стоит ограничить себя в еде и больше двигаться. Гинекологи категорически запрещают сидеть на строгих диетах, особенно опасно похудение на ранних сроках при беременности. Недопустимо сбрасывать вес перед родами, ведь организму необходимы силы перед таким серьезным процессом. Важно думать не только о фигуре и килограммах, но и малыше.

Исключения есть в любом случае — это ожирение, при котором врач рекомендует будущей маме сбросить лишние килограммы. Без особых показаний назначать специальную диету никто не будет. Требуется это лишь в том случае, если здоровью женщины либо плода что-то угрожает. Показанием может стать большая вероятность кровопотери во время родов или выкидыш, варикозное расширение вен, патологии эндокринной системы.

Дополнительная информация. Как правило, после рождения ребенка лишний вес уходит. Многим удается похудеть сразу после роддома или в период лактации. На вопрос «При беременности можно ли худеть?» специалисты отвечают отрицательно — это не приветствуется ни на ранних, ни на поздних сроках.

Норма веса во время беременности

Во время вынашивания плода каждая женщина набирает вес. Кто-то пишет в отзывах на форумах, что набрал 10 кг, а кто-то поправился на все 25-30 кг. Однако есть норма — при беременности одним ребенком прибавка составляет примерно 8-14 кг, при многоплодности может доходит до 21-23 кг.

Изначальный вес (до беременности)МинимумМаксимум
Недостаточный12,5 кг18 кг
Нормальный11,5 кг16 кг
Избыточный7 кг11,5 кг
Ожирение5 кг9 кг
Пашкова Алла Валерьевна
Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос
В зависимости от индивидуальных особенностей показатели изменяются. Существуют калькуляторы для расчета массы тела, однако лучше уточнить данную информацию у врача, ведущего беременность.

Как можно безопасно похудеть беременной

В некоторых случаях избавиться от лишних килограммов все-таки нужно, иначе выносить и родить малыша будет тяжело. Ни в коем случае нельзя выбирать строгую диету, активно тренироваться или пить какие-либо препараты! Будущая мама должна в первую очередь заботиться о здоровье ребенка и своем состоянии, а не фигуре. Можно ли похудеть без вреда во время беременности? Да! В этом поможет правильное питание, активный образ жизни. Диета возможно только в том случае, если ее назначил доктор.

Физическая активность

Беременность — это не болезнь, поэтому женщина может вести обычный образ жизни. Заниматься плаванием или гимнастикой, выбирать вместо душного транспорта пешие прогулки, посещать йогу. Специалисты доказали, что регулярные занятия спортом позволяют сделать процесс родов более легким и быстрым. Физические нагрузки укрепляют мышцы таза и промежности, пресса. После рождения ребенка удастся быстрее подтянуть фигуру.

Порой действительно лучше воздержаться от любой активности, например, при назначении полного покоя. Именно по этой причине рекомендуется обязательно получить одобрение врача, ведущего беременность. Нежелательно тренироваться дома, так как даже гимнастика для беременных требует присмотра специалиста. Если нет времени посещать спортивный зал, то необходимо выбирать тренировки с пошаговыми фото или видео. Похудение при беременности возможно при занятиях следующими видами спорта:

  1. Плавание. Улучшает кровообращение и укрепляет каждую мышцу нашего тела, а также развивает дыхание. Отправляться в бассейн рекомендовано женщинам на последних месяцах, чтобы снять нагрузку на позвоночник.
  2. Йога. Делает тело гибким, а мышцы эластичными. Снимает усталость, напряжение и боль в пояснице, ногах.
  3. Пилатес. Расслабляет мышцы, снижая тонус матки. Заниматься можно как до, так и после родов, чтобы быстрее восстановиться.
  4. Аэробика. Разгоняет кровь, улучшает питание клеток и насыщает малыша кислородом. Снижает давление на кости, избавляя от дискомфорта.

Пашкова Алла Валерьевна
Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос
Запрещено бегать, прыгать, качать пресс, поднимать тяжести во время вынашивания ребенка! От подобных упражнений необходимо отказаться до самых родов. Кроме того, важно следить за пульсом — он не должен быть больше 150 уд/мин.

Возможно ли похудеть в домашних условиях при беременности? Дома нужно ежедневно делать зарядку, чтобы снять напряжение с позвоночника. Усталость в спине, плечах, лопатках — все это от неправильной осанки. Под тяжестью живота и увеличившейся груди корпус подается вперед, что и вызывает со временем дискомфорт. Длительность тренировки будущей мамы не должна превышать 20-30 минут. Скорее всего, сбросить вес не удастся, но таким образом можно улучшить состояние.

Как часто вы посещаете гинеколога?
Раз в год
39.03%
Уже не помню, когда была в последний раз
23.23%
Раз в полгода
14.75%
Каждые 2-3 месяца или чаще
10.46%
Раз в 3 года и реже
7.92%
Раз в 2 года
4.62%
Проголосовало: 5785

Правильное питание

Сбалансированный рацион — один из залогов крепкого здоровья. Придерживаться ПП нужно абсолютно каждому человеку. Ограничить себя стоит в потреблении жареных, соленых, сладких блюд, отказаться от перекусов в ночное время. Вместо вредной пищи надо есть больше сезонных фруктов и овощей. Всего несколько правил помогут остановить набор веса:

  • стараться есть 5-6 раз в день маленькими порциями (200-300 г);
  • придерживаться сбалансированного питания, следя за КБЖУ;
  • не есть перед сном минимум 1,5-2 часа;
  • позволять себе небольшие слабости, например, кусочек любимого шоколада или булочки, но контролировать количество.
Пашкова Алла Валерьевна
Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.
Задать вопрос
Желательно пить в сутки 1,5-2 литра чистой воды, но при склонности к отекам следует выпивать не более полутора литров. Бульоны, супы, морсы можно употреблять в неограниченность количестве.

Нужно быть аккуратнее, выбирая соки, компоты, коктейли, ведь они содержат много сахара. В сутки достаточно 1-2 стаканов, остальной объем должна составлять питьевая вода.

Специальная диета для беременных

Ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах, где похудение во время беременности достигается путем исключения важных продуктов. Необходимо подобрать схему, которая поможет остановить набор веса, предотвратив ожирение. Как правило, диетическое питание для будущих матерей построено на следующих принципах:

  • употреблять на 10% больше белковой пищи;
  • исключить быстрые углеводы (сладкие напитки, печенье, белый рис, булки, соусы, фаст-фуд);
  • придерживаться меню, состоящее из каш, злаков, овощей и фруктов;
  • отказаться от натуральных соков из фруктов (содержат много сахара, а это углеводы);
  • есть тяжелые продукты до 13-15 часов дня;
  • стараться не подвергать пищу термической обработке, если это возможно.

Во время беременности обязательно надо употреблять яйца, йогурт, брокколи, чечевицу, фасоль, различные орехи, авокадо и овсянку. Эти продукты богаты веществами, которые необходимы для здоровья матери и ребенка.

Набор веса при вынашивании малыша — естественный процесс, но нравится он не всем. Избежать лишних килограммов можно, придерживаясь здорового питания. Желательно больше двигаться: заниматься йогой, плавать, гулять. Отвечая на вопросы, можно и нужно ли беременным худеть, стоит предостеречь будущих мам от строгих диет.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Поделиться с друзьями
Свирид Надежда Юрьевна

Закончила Одесский национальный медицинский университет по специальности «Акушерство и гинекология».

Оцените автора
Добавить комментарий

Adblock
detector