8 (499) 403-12-62
Менструальный цикл

Можно ли заниматься бегом во время месячных: отзывы и советы врачей

АвторБозбей Геннадий Андреевич Дата обновления: 3 октября 2018 0

Современные требования к женской красоте весьма строги. Отсутствие лишнего веса, высокая грудь, жизнерадостная улыбка, кожа без изъянов и, конечно, подтянутое тело. Диеты и спортзалы прочно вошли в жизнь женщин, косметологические клиники зашибают деньги на желающих стать красивее.

реклама

И пусть не у каждой дамы есть возможность потратить много денег на то, чтобы стать неотразимой, но банальном бегом заниматься можно вообще без затрат. Но можно ли бегать во время месячных – известно далеко не каждой.

Что происходит с организмом при месячных

Менструация – это исход процесса подготовки женской репродуктивной системы к оплодотворению. Если оно произошло в определенный природой срок — наступает беременность. Если оплодотворения не случилось — утолщенная часть внутренней оболочки матки (эндометрия) начинает отторгаться и покидать матку через половые пути. Этот процесс сопровождается кровотечением, а в ряде случаев и определенными неприятными ощущениями внизу живота.

Из-за кровопотери во время месячных в организме незначительно, но все же снижается количество гемоглобина, эритроцитов, поэтому некоторые специалисты отмечают легкое снижение работоспособности женщины. Тем не менее, в большинстве случаев это особо не влияет ни на тонус мышц, ни на выносливость, ни на общее состояние. Часто физические нагрузки даже улучшают самочувствие женщины в этот период, и вот почему.

Бег во время месячных — за и против

Множество статей в интернете рекомендуют отказаться от бега в первый день месячных. Авторы считают, что женщина в это время становится похожей на лицо с ограниченными возможностями, не способной на мало-мальски значительные нагрузки.

При этом почему-то они забывают, что многие женщины-спортсменки выигрывают Олимпийские игры, показывают исключительные результаты на спортивных соревнованиях и вообще не замечают неприятностей, связанных с месячными. А вот, что говорят медики по этому поводу:

  • умеренные физические нагрузки полезны, так как способствуют естественному обезболиванию при спазмах внизу живота;
  • бег трусцой по утрам увеличивает выработку эндорфинов – естественного, натурального аналога обезболивающих препаратов;
  • бег улучшает кровообращение, включая и область малого таза, снимает напряжение внизу живота;
  • повышение тонуса благотворно влияет на весь организм, снижая проявления месячных.
Мнение эксперта
Свирид Надежда
Врач акушер-гинеколог
Задать вопрос эксперту
При беге, разумеется, следует использовать некоторые правила, чтобы избежать усиления кровотечения и болей.

Бегать во время месячных можно, если позволяет самочувствие

Так, специалисты советуют дозировать нагрузки, избегая сверхвысоких. Например, не рекомендуется спринтерский бег на пределе возможностей. Запрещен бег по пересеченному ландшафту, с чередованием затяжных подъемов и спусков, перепрыгивания препятствий (прыгать вообще нежелательно, даже на месте, когда идут месячные).

А вот бег трусцой в парке или на беговой дорожке, или даже в спортзале (например, на уроках физкультуры), легкий, не слишком напрягающий – вполне возможен. В конце концов, вам нужно в эти дни не ставить рекорды, а просто поддержать форму.

Можно ли бегать при месячных в 13 лет? Ирина, 13 лет

Ирина, здравствуйте. Если верить отечественным специалистам, лучше воздержаться от бега в этот период. Американские же врачи уверяют, что бег даже полезен. Однако стоит брать во внимание, что менструальный цикл в таком юном возрасте скорее всего еще не установился, и именно поэтому лучше от бега все-таки воздержаться до окончания месячных.

Как бегать во время месячных

Помимо описанного выше следует соблюдать несколько простейших правил. Первое – банальные «обтягивающее не носить, белое не надевать». Да-да, во время бега возможно некоторое усиление кровотечения. Разумеется, можно и нужно перед выходом на пробежку заменить средство гигиены (прокладку, тампон), но мало ли что случится? Поэтому одежду возьмите удобную, свободную, наплюйте на красоту своего тела и просто наслаждайтесь спортом.

Соблюдение личной гигиены после пробежки – важный элемент здорового образа жизни. В «эти дни» усиливается потоотделение, и поэтому душ с использованием средств личной гигиены позволит избежать появления неприятного запаха. Желательно использовать для ухода за интимными местами не обычное мыло или гели, а специальные средства. Учтите, что потоотделение усиливается в первой половине дня, поэтому если у вас нет возможности тщательного ухода за собой в это время, ответ на вопрос, можно ли бегать по утрам во время месячных, однозначно отрицательный. Тогда уж лучше заняться спортом вечером.

Внимательно относитесь к своему самочувствию. По отзывам врачей из Американского колледжа акушерства и гинекологии месячные — вовсе не препятствие к любого рода спортивным нагрузкам, но только в том случае, если женщина чувствует себя хорошо.

Малейшие признаки сбоя — усиление спазмов, увеличившееся количество выделений – являются поводом для немедленного прекращения тренировки. Если ситуация не выправляется в ближайшие несколько часов — вам следует посетить гинеколога.

Альтернативы бегу

Бег – это своеобразный вид спорта, при котором имеются довольно высокие нагрузки на нижние конечности. Разумеется, если у женщины есть избыток веса или проблемы с суставами ног, бег может оказаться не самым лучшим выбором. Но вес-то как-то надо сбрасывать? К счастью, существует множество других способов добиться такого эффекта.

Ходьба

Согласно исследованиям при быстрой ходьбе организм сжигает всего на треть меньше калорий, чем при беге. Если же эта ходьба — скандинавская, то сжигание еще больше усиливается. При этом из-за использования палок в работу активно включаются и такие группы мышц, которые у бегунов почти не работают. Кстати, ходьба не нагружает суставы, не травмирует колени и голеностопы.

Скандинавская ходьба – прекрасная альтернатива беговой дорожке

Я недавно начала бегать и пропали месячные. Может ли одно быть связано с другим? Ирина, 25 лет

Ирина, не исключено, что это связано. Но возможно, что связи и нет. Причин отсутствия менструаций довольно много и физические нагрузки — лишь одна из них. Правда для этого вы должны просто выматываться на беговой дорожке. В любом случае исчезновение месячных — это медицинская проблема и вам лучше обратиться к гинекологу для обследования.

Как часто вы посещаете гинеколога (не во время беременности)?

Пожалуйста, выберете 1 верный ответ
Раз в год
Общий балл
617
120
+
737
Уже не помню, когда была в последний раз
Общий балл
340
16
+
356
Раз в полгода
Общий балл
296
14
+
310
Каждые 2-3 месяца или чаще
Общий балл
161
6
+
167
Раз в 3 года и реже
Общий балл
110
3
+
113
Раз в 2 года
Общий балл
61
8
+
69

Пилатес и бодифлекс

Эти два вида спорта основаны на дыхательных техниках и упражнениях, не связанных с резкими и сильными движениями. Повышение тонуса, улучшение общего самочувствия, нормализация обмена веществ, растяжка и увеличение мышечной силы – вот эффекты от этих двух видов спорта.

Йога

Как и предыдущие, этот вид физической активности основан на плавных движениях и дыхании. Считается, что йога – лучший оздоровительный комплекс, который при этом совершенно не опасен для женщин даже в критические дни. Единственная оговорка – скручивания и позы вниз головой лучше отложить до окончания этих самых дней.

Мнение эксперта
Свирид Надежда
Врач акушер-гинеколог
Задать вопрос эксперту
Месячные – это не болезнь, не какое-то особое состояние, во время которого надо налагать на себя серьезные ограничения. Если самочувствие позволяет – спорт совершенно не противопоказан. Нагрузки уменьшить стоит, но полностью отказываться от них незачем. Однако при ухудшении состояния следует обратиться к врачу.

Что будет если бегать во время месячных? Алиса, 26 лет

Алиса, никто не может заранее сказать, что произойдет в вашем организме под действием беговых нагрузок, тем более, что нам неизвестно, насколько вы правильно и дозированно бегаете. Следите за своим самочувствием, при малейших признаках неблагополучия — прекращайте тренировку. Но полностью отказываться от спорта не надо. Если есть сомнения, замените бег ходьбой.

Задать бесплатный вопрос врачу

Создать тему

реклама
реклама
реклама
реклама
реклама
реклама
реклама
реклама
реклама
Все материалы на сайте представлены только в ознакомительных целях и не являются инструкцией по самолечению. Обязательно обратитесь к врачу за квалифицированной медицинской помощью!!!

Автор статьи

Бозбей Геннадий Андреевич

(Врач Скорой медицинской помощи)

Стаж: 10

Публикаций: 65

Комментариев нет

Присоединяйтесь к нашему сообществу!

Получайте еще больше идей и советов из наших социальных сетей!

Участвуйте в розыгрышах ценных подарков!

Закрыть