Современные требования к женской красоте весьма строги. Отсутствие лишнего веса, высокая грудь, жизнерадостная улыбка, кожа без изъянов и, конечно, подтянутое тело. Диеты и спортзалы прочно вошли в жизнь женщин, косметологические клиники зашибают деньги на желающих стать красивее.
И пусть не у каждой дамы есть возможность потратить много денег на то, чтобы стать неотразимой, но банальном бегом заниматься можно вообще без затрат. Но можно ли бегать во время месячных – известно далеко не каждой.
Что происходит с организмом при месячных
Менструация – это исход процесса подготовки женской репродуктивной системы к оплодотворению. Если оно произошло в определенный природой срок — наступает беременность. Если оплодотворения не случилось — утолщенная часть внутренней оболочки матки (эндометрия) начинает отторгаться и покидать матку через половые пути. Этот процесс сопровождается кровотечением, а в ряде случаев и определенными неприятными ощущениями внизу живота.
Из-за кровопотери во время месячных в организме незначительно, но все же снижается количество гемоглобина, эритроцитов, поэтому некоторые специалисты отмечают легкое снижение работоспособности женщины. Тем не менее, в большинстве случаев это особо не влияет ни на тонус мышц, ни на выносливость, ни на общее состояние. Часто физические нагрузки даже улучшают самочувствие женщины в этот период, и вот почему.
Бег во время месячных — за и против
Множество статей в интернете рекомендуют отказаться от бега в первый день месячных. Авторы считают, что женщина в это время становится похожей на лицо с ограниченными возможностями, не способной на мало-мальски значительные нагрузки.
При этом почему-то они забывают, что многие женщины-спортсменки выигрывают Олимпийские игры, показывают исключительные результаты на спортивных соревнованиях и вообще не замечают неприятностей, связанных с месячными. А вот, что говорят медики по этому поводу:
- умеренные физические нагрузки полезны, так как способствуют естественному обезболиванию при спазмах внизу живота;
- бег трусцой по утрам увеличивает выработку эндорфинов – естественного, натурального аналога обезболивающих препаратов;
- бег улучшает кровообращение, включая и область малого таза, снимает напряжение внизу живота;
- повышение тонуса благотворно влияет на весь организм, снижая проявления месячных.
При беге, разумеется, следует использовать некоторые правила, чтобы избежать усиления кровотечения и болей.
Так, специалисты советуют дозировать нагрузки, избегая сверхвысоких. Например, не рекомендуется спринтерский бег на пределе возможностей. Запрещен бег по пересеченному ландшафту, с чередованием затяжных подъемов и спусков, перепрыгивания препятствий (прыгать вообще нежелательно, даже на месте, когда идут месячные).
А вот бег трусцой в парке или на беговой дорожке, или даже в спортзале (например, на уроках физкультуры), легкий, не слишком напрягающий – вполне возможен. В конце концов, вам нужно в эти дни не ставить рекорды, а просто поддержать форму.
Как бегать во время месячных
Помимо описанного выше следует соблюдать несколько простейших правил. Первое – банальные «обтягивающее не носить, белое не надевать». Да-да, во время бега возможно некоторое усиление кровотечения. Разумеется, можно и нужно перед выходом на пробежку заменить средство гигиены (прокладку, тампон), но мало ли что случится? Поэтому одежду возьмите удобную, свободную, наплюйте на красоту своего тела и просто наслаждайтесь спортом.
Соблюдение личной гигиены после пробежки – важный элемент здорового образа жизни. В «эти дни» усиливается потоотделение, и поэтому душ с использованием средств личной гигиены позволит избежать появления неприятного запаха. Желательно использовать для ухода за интимными местами не обычное мыло или гели, а специальные средства. Учтите, что потоотделение усиливается в первой половине дня, поэтому если у вас нет возможности тщательного ухода за собой в это время, ответ на вопрос, можно ли бегать по утрам во время месячных, однозначно отрицательный. Тогда уж лучше заняться спортом вечером.
Малейшие признаки сбоя — усиление спазмов, увеличившееся количество выделений – являются поводом для немедленного прекращения тренировки. Если ситуация не выправляется в ближайшие несколько часов — вам следует посетить гинеколога.
Альтернативы бегу
Бег – это своеобразный вид спорта, при котором имеются довольно высокие нагрузки на нижние конечности. Разумеется, если у женщины есть избыток веса или проблемы с суставами ног, бег может оказаться не самым лучшим выбором. Но вес-то как-то надо сбрасывать? К счастью, существует множество других способов добиться такого эффекта.
Ходьба
Согласно исследованиям при быстрой ходьбе организм сжигает всего на треть меньше калорий, чем при беге. Если же эта ходьба — скандинавская, то сжигание еще больше усиливается. При этом из-за использования палок в работу активно включаются и такие группы мышц, которые у бегунов почти не работают. Кстати, ходьба не нагружает суставы, не травмирует колени и голеностопы.
Пилатес и бодифлекс
Эти два вида спорта основаны на дыхательных техниках и упражнениях, не связанных с резкими и сильными движениями. Повышение тонуса, улучшение общего самочувствия, нормализация обмена веществ, растяжка и увеличение мышечной силы – вот эффекты от этих двух видов спорта.
Йога
Как и предыдущие, этот вид физической активности основан на плавных движениях и дыхании. Считается, что йога – лучший оздоровительный комплекс, который при этом совершенно не опасен для женщин даже в критические дни. Единственная оговорка – скручивания и позы вниз головой лучше отложить до окончания этих самых дней.
Месячные – это не болезнь, не какое-то особое состояние, во время которого надо налагать на себя серьезные ограничения. Если самочувствие позволяет – спорт совершенно не противопоказан. Нагрузки уменьшить стоит, но полностью отказываться от них незачем. Однако при ухудшении состояния следует обратиться к врачу.
