Менструальный цикл

Можно ли заниматься спортом во время месячных – советы врача

30 сентября 2018 8

Здоровый образ жизни — это прекрасно. Рациональное питание и спорт – вот слагаемые отличного самочувствия, высокой трудоспособности, физической и душевной красоты. Разумеется, многие женщины посещают спортзалы, чтобы выглядеть идеально, и, разумеется, раз в месяц в определенные дни перед ними встает вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных. И тут многие впадают в крайности, вредные, опасные или просто бесполезные. Взглянем на ситуацию с точки зрения науки.

Что происходит в организме во время менструации

Менструация – это нормальный исход менструального цикла, следствие подготовки организма к беременности, которая на данный момент не состоялась. Этот процесс делят на несколько фаз:

  • менструальную – 1-5 дни;
  • постменструальную – 6-12 дни;
  • овуляторную — 13-15 дни;
  • постовуляторную – 16-24 дни;
  • предменструальную – 25-28 дни.

Это деление достаточно условно и учитывает идеальную продолжительность цикла, равную 28 дням. Тем не менее, на нее можно ориентироваться при принятии решений относительно спорта во время месячных.

С болезненными менструациями женщины сталкиваются очень часто

В первую фазу происходит собственно само кровотечение, когда функциональный слой внутренней оболочки матки (эндометрия) отторгается и выводится через половые пути из полости матки. В это время эндоцервикальный канал приоткрыт, и это налагает некоторые ограничения на спортивные возможности.

Вторая фаза — период роста и развития одной из яйцеклеток, которая готовится покинуть яичник. Тогда же происходит и утолщение функционального слоя эндометрия, разрастание в нем кровеносных сосудов и подготовка его к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

В третью фазу происходит разрыв фолликула и выход яйцеклетки в маточную трубу. Именно в это время и может произойти ее оплодотворение и начаться беременность. Так как этот процесс сопряжен с некоторым травматизмом (разрыв стенки фолликула, вероятное небольшое кровотечение), в овуляторную фазу ограничения на занятия спортом самые строгие.

В последних двух фазах при отсутствии оплодотворения происходит спазм сосудов внутренней оболочки матки, питание ее начинает ухудшаться, что приводит к его отторжению и переходу цикла в первую его фазу.

Можно ли в первый день месячных ходить в спортзал? Ирина, 25 лет

Ирина, если ваше состояние в первый день месячных такое, как будто вас медленно раскатали по трем улицам асфальтовым катком — лучше сидите дома, потому что толку от вас в спортзале будет немного. Если же ваш первый день проходит спокойно и отличается от остальных только наличием кровотечения – смело в зал, только не перегружайтесь.

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом

А ведь действительно — почему? Менструация – естественный процесс, как пищеварение. ходьба или дыхание. И странно предполагать, что природа создала женщину такой слабой, чтобы она от малейших нагрузок в критические дни падала с ног или умирала от жутких болей.

Миф о запрете спорта во время месячных пошел еще со школ советских времен, и до сих пор его используют в учебных заведениях. Считалось (да и сейчас считается), что во время месячных кровотечение у девочек может усилиться до серьезного, могут появиться или стать сильнее боли. Отвечать за это перед законом или родителями не хотелось и не хочется никому, потому в период месячных девушек освобождают от физкультуры.

Ходить в спортзал во время месячных можно, но надо умерить нагрузки

Спорт далеко не всегда означает какие-то сильные нагрузки, если конечно, к примеру, не качать пресс с 20-килограммовым блином от штанги. Существует множество видов упражнений, вполне допустимых при месячных и ниже о них пойдет речь. А пока скажем о том, что при менструации противопоказано:

  • силовые упражнения с большими весами;
  • интервальные тренировки, во время которых чередуются аэробные и анаэробные нагрузки;
  • скручивания;
  • прыжки;
  • спринтерский бег «на пределе»;
  • плавание.

По поводу последнего мнение отечественных и зарубежных тренеров отличаются. У нас считается, что в дни обильных выделений плавание противопоказано вообще из-за того, что попадание инфекции в приоткрытую шейку матки почти гарантировано. У американцев, например, другое мнение: при правильном подборе размера тампона микробы останутся во влагалище независимо от интенсивности тренировки.

Вообще-то западные специалисты гораздо более лояльно относятся к возможности занятий спортом во время месячных. Специалисты Американского колледжа акушеров-гинекологов (самое авторитетное научное объединение США в области гинекологии) считают, что вопрос о том можно ли ходить в спортзал во время месячных, можно даже не задавать.

В критические дни допускается заниматься чем угодно и как угодно – соревнованиями по конному спорту, спортивным плаванием, даже бодибилдингом, лишь бы это не приносило дискомфорта женщине. Конечно, при усилении кровотечения, появлении болевых спазмов или их усилении тренировки следует прекратить.

Вот интересно, как спортсменки выступают во время критических дней? Лера, 24 года

Лера, есть такая информация, что если месячные должны начаться именно на день выступления, то врач команды может дать женщине гормональный препарат, чтобы задержать начало кровотечения. Насколько это правда, известно лишь спортсменам и их доктору, хотя при общей нацеленности на результат спортсмены часто идут на серьезные и иногда разрушающие воздействия на свой организм. Все-таки в большей части ситуаций женщина просто использует средства защиты и продолжает выступать, если конечно ее самочувствие позволяет.

Как заниматься спортом во время месячных

Тем не менее, у нас не Америка, у нас свои понятия о совместимости спорта и менструации и большинство тренеров все-таки приветствуют определенные ограничения. При установившемся менструальном цикле идеально составить с тренером план тренировок, в котором должны быть предусмотрены послабления в критические дни. В любом случае вот каким спортом можно заниматься во время месячных:

  • пилатес и бодифлекс, во время которых исключены высокие силовые нагрузки, а упражнения выполняются плавно, без резких рывков, скручиваний и прочего;
  • йога, при которой также, как и в первом пункте этого списка, основной эффект – улучшение питания всего тела, повышение эластичности и силы мышц без высоких нагрузок; исключаются только скрученные асаны и позы, при которых тело должно быть перевернуто вниз головой;
  • ходьба – оптимальная физическая нагрузка, по способности сжигания калорий почти не уступающая бегу, но гораздо менее травматичная; идеальна — скандинавская ходьба;
  • бег допускается только легкий и не очень длительный, без спринтерских рывков: бегать лучше на стадионе, в парке, избегая пересеченной местности;
  • велотренажер, эллипс, степпер – умеренные нагрузки на этих снарядах вполне допустимы, и не ведут ни к каким проблемам со здоровьем.

Первый день менструации многие женщины переносят относительно тяжело. Ничто не мешает им в этот день отказаться от тренировки, ведь организм, ослабленный болью, все равно не сможет выдать нужный результат.

Степпер — неплохой вариант занятий спортом в критические дни

Вообще же большинство тренеров единодушно считают, что надо не высчитывать, на какой день месячных можно заниматься спортом, а ориентироваться на состояние женщины. Появление дискомфорта где бы то ни было – знак того, что нужно прервать тренировку и отдохнуть.

Скажите, что будет если во время месячных заниматься спортом? Нэля, 30 лет

Нэля, если вы чувствуете себя хорошо, то ничего и не будет скорее всего. Однако при появлении любых болезненных ощущений внизу живота или усилении кровотечения немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. И в любом случае не гонитесь за высокими показателями – в этот период ваши нагрузки скорее поддерживающие вашу форму, а не формирующие что-то новое.

Ошибки при месячных

Многие ходят на тренировки не по плану, а по принципу «когда выбралась». Смысл таких тренировок — нулевой. Организм не успевает адаптироваться к изменившимся нагрузкам, и тогда любое посещение спортзала становится для него стрессом. Лучше не ходить вообще, чем ходить в одну неделю раз, в другу два, а в третью — сачкануть из-за наступивших месячных. Регулярные посещения спортзала помогут и похудеть, и улучшить физическую форму, а во время месячных, если самочувствие хорошее, надо просто немного снизить нагрузки.

Можно ли при миоме во время месячных заниматься спортом? Ирина, 35 лет

Ирина, миома матки – это заболевание. Многое зависит от ее локализации, размера, количества узлов, гормонального состояния организма. При месячных все еще сложнее. и поэтому мы не считаем себя вправе отвечать на ваш вопрос – вероятность ошибочного ответа очень велика. Обратитесь к гинекологу, который знает ваше состояние, за профессиональным советом, а до тех пор на всякий случай избегайте нагрузок.

Другой ошибкой считается прием обезболивающих средств и тренировки под их воздействием. Это — серьезная ошибка, так как анальгетики подавляют любую боль, включая и ту, на которую ориентируются спортсмены во время тренировки. В результате может возникнуть травма, которая будет выявлена только тогда, когда действие таблетки пройдет. Последствия этого могут стать весьма серьезными.

При болях внизу живота заниматься спортом нельзя

Спорт и месячные – вполне жизнеспособный тандем. Не злоупотребляйте нагрузками, будьте внимательны к своему самочувствию и тогда ваши упражнения пойдут вам лишь во благо. Только не забывайте о средствах защиты и используйте их заблаговременно, если месячные вот-вот начнутся. А то как бы не оконфузиться в спортзале.

Могут ли пропасть месячные из за спорта? Аделина, 18 лет

Разумеется могут, Аделина. Во-первых, они могут исчезнуть из-за резкого уменьшения количества жира, если вы стремитесь интенсивно похудеть. Жир нужен для создания женских половых гормонов и если его не хватает — гормонов становится меньше. Во-вторых, серьезные силовые нагрузки, особенно нацеленные на рост мышечной массы, могут привести к увеличению выработки мужских половых гормонов (да-да, они есть и у женщин), что также приведет к остановке менструального цикла. Наконец, многие профессиональные спортсмены принимают определенные препараты, которые можно считать допингом. Если эти вещества имеют гормональную природу, скорее всего месячные пропаду из-за сбоя регуляции. Да и сами силовые нагрузки. если они производятся бесконтрольно, могут привести к аменорее. В любом случае обратитесь к врачу и ищите причины развившегося состояния.

Все материалы на сайте представлены только в ознакомительных целях и не являются инструкцией по самолечению. Обязательно обратитесь к врачу за квалифицированной медицинской помощью!

Автор статьи

Бозбей Геннадий Андреевич

(Врач Скорой медицинской помощи)

Стаж: 10

Публикаций: 45

8 комментариев
  • Маргарита ( 1 неделя назад )

    Во время менструации выделения на тренировках всегда сильнее. Боюсь, что впитываемость прокладки/тампона подведет в самый неподходящий момент. Есть способы это исправить? Что сделать, чтобы не протечь на тренировке?

    Ответить
  • Елена ( 1 неделя назад )

    Я всю жизнь занимаюсь спортом, но во время овуляции были адские боли, даже теряла сознание. После вторых родов поставила спираль Мирена, месячные стали скудные, боли ушли и теперь спорт у меня без остановки и уже 2 года не знаю болей во время овуляции.

    Ответить
  • Мария ( 1 неделя назад )

    Раньше отказывалась от спорта в период месячных, даже когда только наступало время пмс, прекращала занятия. Врач говорил, будто заниматься нельзя, можно навредить себе. Делать силовые упражнения все же не решусь, а вот йогу пожалуй, продолжу.

    Ответить
  • Дарья ( 1 неделя назад )

    Всегда боялась активных занятий спортом во время месячных именно из-за того, что еще со школы внушили сидеть в критические дни. Большое спасибо за статью, теперь буду знать, что если во время месячных самочувствие хорошее – не нужно себя ограничивать от тренировки.

    Ответить
  • Елена ( 3 дня назад )

    Мой гинеколог мне разрешал заниматься в тренажёрном зале не только во время месячных, а и во время беременности. Можно всё, но в меру.

    Ответить
  • Ольга ( 2 дня назад )

    Почему все считают месячные болезнью? Нельзя заниматься спортом если это тяжести и большая нагрузка, а вот йога и пилатес наоборот помогает.

    Ответить
    • Инга ( 1 день назад )

      Согласна с Вами на 100%. Лично я начала заниматься аэробикой 2 года назад и перерывов во время месячных никогда не делала. Чувствую себя отлично. Интересно, какими еще видами спорта занимаются женщины в это время и без проблем? Ау, ответьте…

      Ответить
  • Ирина ( 2 дня назад )

    У меня эрозия после родов, к врачу нет возможности идти и лечить. А можно её вылечить в домашних условиях? Как-то же наши бабушки лечили.

    Ответить