Менструальный цикл

Почему перед менструацией и во время месячных хочется много кушать?

29 октября 2018 0

С периода полового созревания и до менопаузы женский организм подвержен циклическим изменениям. С их помощью он подготавливается к возможным оплодотворению и вынашиванию ребенка. Эти изменения происходят на клеточном, гормональном и психологическом уровнях, и носят название менструальный цикл. Он длится в норме от 25 до 32 дней (при отсутствии симптомов патологии и регулярности цикла допустима его длительность 21-35 дней).

Одно из самых заметных его проявлений — это менструальное кровотечение, которое свидетельствует о начале нового цикла. Но также существуют и другие симптомы. Например, отечность, повышенный аппетит, перепады настроения и даже тревожность. Их причины кроются в организме женщины, в ее поведении и питании. Рассмотрим, почему перед месячными хочется много есть, более подробно.

Почему хочется есть перед месячными — ответ врача

Существуют две научно обоснованные причины повышения аппетита в период перед месячными и в течение первых пары дней нового цикла.

Какие продукты лучше есть при месячных и как контролировать аппетит

Именно поэтому перед месячными хочется много есть:

  1. Резкий скачок уровня прогестерона. Прогестерон совместно с эстрогеном регулирует «женские часы». Он также считается гормоном беременности. Он помогает сохранить эмбрион в период, пока еще не сформировалась плацента. То, что хочется много есть в первый триместр беременности — это общеизвестный факт, который никого не смущает. Но высокий уровень прогестерона приводит к такому же эффекту и в начале менструального цикла.
  2. Увеличение концентрации в крови гормонов стресса (адреналина, кортизона), которые являются сильными жиросжигателями. А так как в этот период идет подготовка организма к наступлению беременности, миндалевидное тело головного мозга начинает активно посылать импульсы в центр голода. Женщина «программируется» накапливать калории. Именно поэтому перед месячными и в период выделений увеличивается аппетит, тянет на более калорийную и жирную пищу.

Но именно жирная пища и быстроусвояемые углеводы не должны находится в большом количестве в рационе женщины перед менструацией. Их наличие потенциирует накопление лишней жидкости в организме (отеки), вздутие живота, головные боли и даже недовольство.

В исследованиях приводятся данные, что только 30% женщин имеют предменструальный синдром (ПМС), одно из проявлений которого — повышенный аппетит. Но также было доказано, что специальная диета перед менструацией помогает значительно снизить болезненность критических дней и даже полностью убрать перепады настроения, характерные для ПМС. Далее поговорим подробнее о режиме правильного питания перед и во время менструации.

Здравствуйте, Виктория, 26 лет. Имею менструации по 5 дней через 26 дней, чувства особого дискомфорта в это время не испытываю. Но вот перед критическими днями очень хочется кушать. Расскажите, почему перед месячными усиливается аппетит, и нормально ли это?

Добрый день, Виктория. Повышенный аппетит — это одно из проявлений предменструального синдрома. Он встречается у трети женщин, и пока еще нет единого мнения врачей, относится ли это состояние к норме либо является патологией. В те периоды, когда Вам хочется много кушать, контролируйте аппетит и не позволяйте себе употреблять сладкого, жирного, соленого. Ваша диета на это время должна включать много растительной и белковой пищи. А если поддаваться желанию много есть, это может привести к набору лишних килограмм.

Вам хочется во время месячных много кушать сладкого?

Желание много есть сладкого, так же, как и соленого — это все проявления высокого уровня прогетсерона. Полностью отказывать себе в употреблении таких продуктов не стоит. Но при этом важно суметь заменить их менее калорийными и вредными аналогами. Например, если хочется шоколада, лучше отдать предпочтение черному горькому шоколаду с высоким содержанием какао, чем его молочному аналогу. А быстроусвояемые углеводы и хлеобулочную продукцию лучше заменить растительной пищей, медленными углеводами и едой, богатой белком.

Как контролировать аппетит во время месячных — советы врача

Если не есть сладкое в период критических дней, то можно не только улучшить свое самочувствие, но и скинуть лишний килограмм, а может, и два. Контролировать аппетит в это время лучше с помощью дневника, а также четкого планирования графика дня (без пустых окон для лишних перекусов). И если сначала перед месячными будет хотеться много есть, то в результате такого контроля, аппетит нормализуется, и желание много кушать уйдет.

Добрый день, мне постоянно хочется есть перед месячными. Кроме этого, за пару дней до начала выделений я чувствую разбитость, тревогу, отсутствие желания что-либо делать и даже головную боль. Подскажите, как можно улучшить самочувствие? Лилия, 27 лет.

Добры день, Лилия. Состояние, которое Вы испытываете перед менструацией, называется ПМС, то есть предменструальный синдром. А если на это время у Вас начинается настоящая депрессия, то можно даже говорить о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР). Для улучшения самочувствия Вы можете обратиться к врачу, чтобы вам назначили легкие антидепрессанты, также модифицировать свой образ питания на эти дни.

Все, что нельзя есть при месячных

Категорических запретов для здоровых женщин на употребление тех или иных продуктов перед и во время менструации нет. Но есть рекомендации по питанию, соблюдение которых поможет значительно проще переносить критические дни.

Добрый день, можно ли есть клубнику при месячных, если обычно на нее нет аллергии? Спасибо, Лариса, 24 года.

Добрый день. То, что категорически нельзя есть какие-либо продукты женщинам во время менструации, это не более, чем миф. Если у Вас нет аллергии на клубнику, то во время критических дней эта ягода не принесет Вам никаких проблем.

Было доказано, чтобы уменьшить болезненность менструальных выделений и убрать перепады настроения, женщина на этот период должна ограничить потребление жиров до 10% (в обычные дни требуется 30%) от общего рациона. Также следует отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя. Острые специи и продукты с высоким содержанием раздражающих веществ (лук, чеснок, красный перец) также на это время следует убрать из диеты.

Чтобы уменьшить отечность и предотвратить чрезмерное вздутие живота, нужно на время менструации отказаться от продуктов, повышающих газообразование в кишечнике. Это капуста, бобовые, фаст-фуд.

Здравствуйте, что нельзя есть при месячных девочкам? Аня, 14 лет, менструация с 12 лет.

Здравствуйте, Аня, спасибо за вопрос. Для девочек Вашего возраста нет существенных запретов на употребление в рацион продуктов.

Продукты, которые нужно есть при месячных

Идеально, если женщина откажется от сладкого, соленого и жирного в пользу рациона, богатого на растительные продукты и нежирное мясо. Конечно, если уж очень хочется съесть пирожное, отказ в нем приведет к еще большему ухудшению настроения. Но это не значит, что контролировать аппетит не обязательно.

Здравствуйте, мне перед месячными хочется много есть сладкого и соленого. За это время набираю несколько килограмм лишнего веса. Почему так случается, и как уменьшить аппетит? Оксана, 36 лет.

Добрый день, Оксана, уменьшить аппетит Вам поможет нормализация режима дня. Избегайте стрессов в эти дни, а также позаботьтесь о правильном питании. Ваш рацион должен содержать сниженное количество поваренной соли, чтобы Вы не набирали лишние килограммы.

Перед менструацией и во время критических дней важно включить в свою диету следующие продукты:

  • содержащие высокое количество железа (свиная и говяжья печень, яйца, чечевица, томатный сок, сухофрукты, орехи);
  • еду, насыщенную витаминами группы В (преимущественно крупы, особенно гречневая, овощи);
  • продукты с высоким содержанием Магния (он помогает транспортировать ряд витаминов группы В);
  • шафран (эта специя является лучшим натуральным помощником в преодолении менструальных болей).

Во врем менструального кровотечения организм теряет 50-70 мл крови. С ней безвозвратно уходит и железо. А более 35% женщин старше 30 лет страдают железодефицитной анемией разной степени тяжести именно из-за этих потерь железа.

Отдайте приоритет продуктам с высоким содержанием железа во время критических дней

Случается и так, что совсем нет аппетита во время критических дней. Но даже в таком случае следует разнообразить свой рацион вышеперечисленными продуктами. И не забывать о правильном режиме питья. Человек в сутки должен выпивать воды в объеме 100 мл на каждый килограмм своего веса. А женщинам в период менструации либо кормления грудью следует увеличить эту дозу на 500-1000 мл.

Здравствуйте, у меня совсем нет аппетита во время месячных. Как себя не заставляю поесть, ничего не лезет. К тому же сильно болит низ живота. После месячных отвращение к еде проходит. Сюзанна, 19 лет.

Здравствуйте, Сюзанна, спасибо за вопрос, плохой аппетит во время менструации, вероятно, связан с наличием сильных болей. Я бы Вам порекомендовала использовать обезболивающее, например, Кетанов (Кетолонг), нормализовать режим сна и бодрствования на это время. Это поможет снять боли внизу живота и улучшить аппетит.

Все материалы на сайте представлены только в ознакомительных целях и не являются инструкцией по самолечению. Обязательно обратитесь к врачу за квалифицированной медицинской помощью!

Автор статьи

Воронова Валерия Константиновна

(врач терапевт)

Стаж: 4

Публикаций: 6

Комментариев нет